こういった疑問に答えます。
本記事の内容
・ランニングが続かない理由は主に２つです
・毎日ランニングを継続する３つのコツ
ダイエットや体力作り、健康のためにランニングを続けたい。
理由は様々ですが、ランニングを始めたものの続かない人がほとんどです。
ランニングはお金もかからず手軽にできる運動なので、ぜひ毎日続けたい習慣ですね。
ということで今回は、毎日ランニングを継続するコツをご紹介します。
まずは、ランニングが続かない理由を見てみましょう。
３分で読めますので、サクッとどうぞ！
ランニングが続かない理由は主に２つです
ランニングが続かない理由は、以下の２つが多いです。
- ①無茶な目標を立てている
- ②そもそも明確な目標がない
それでは、見ていきましょう！
①無茶な目標を立てている
ランニングが続かない人は、無茶な目標を立てることが多いです。
というのも、やる気がある時に目標を立てるからです。
やる気があるときは、どんな努力も乗り越えられそうになります。
しかし、実際にランニングをしてみると、厳しさに打ちのめされます。
また、最初はやる気があっても、日を重ねるごとにやる気が薄まってきます。
「さすがに、毎日５kmは厳しかったな〜。２kmにしようかな^^;」
そして、徐々に挫折していきます。
つまり、やる気がある時に無茶な目標を立てるのは危険です。
モチベーションを保ち続けられる人なら良いですが、無茶な目標は９９%挫折します。
なぜなら、ランニングは長期戦だからです。
半年や１年の期間、一回もやる気が落ちない人なんていないと思います。
たまに無茶するのも良いですが、続けやすい目標を立てる方が良いです。
ぶっちゃけこれが一番多いと思います。
②そもそも明確な目標がない
明確な目標がなくランニングを始めたら、続けるのは難しいです。
「痩せたいな」
「健康のために運動しとこうかな」
「体力をつけたい」
など、ザックリすぎる目標では、ゴールが見えません。
稀に「走りだしてみたら、目標が見つかった」ということもありますが、その前に挫折することが多いです。
なので、ランニングの目標は具体的な方がいいです。
「１ヶ月で体重を５キロ落としたい」
「春にある５kmのマラソン大会に出場したい」
など、数字で表せる目標を立ててみましょう。
また、明確な期間を決めるのも大切です。
「いつまでに」がなければ、明日でいいかとなってしまいます。
「明日でいいか」の明日は一生きません。
必ず、期限を決めておきましょう。
それでは、ランニングを継続する具体的なコツをご紹介します。
毎日ランニングを継続する３つのコツ
ランニングを継続するコツは、以下の３つです。
- ①ハードルを下げまくる
- ②友人・家族を巻き込む
- ③ランニングのタイムを記録する
それでは、見ていきましょう！
①ハードルを下げまくる
前述の通り、無茶な目標は途中で挫折します。
また、人によっては体を痛める原因にもなってしまいます^^;
なので、１日の目標のハードルを思いっきり下げましょう。
例えば、「最低１日５分はランニングをしよう！」など、どんなにやる気がなくても続けれる目標にします。
１日５分なら、どんなに運動嫌いな人でも達成できます。
もちろん、５分でもキツイなら１分でも良いです。
「これなら絶対に続けれる！」という目標にするのが大切です。
また、１日５分と決めていても、大体は「もうちょっと走りたいな」という気分になります。
というのも、人は動き出すのに一番エネルギーを使います。
なので、走り始めるまでにダラダラしてしまう人は多いです。
そこで、１日５分と決めておけば、ハードルが下がって動きやすいです。
もちろん、本当に５分だけでもOKです。
毎日、続けていれば必ずやる気のある日があります。
続けているうちに、３０分、１時間と増やしていけますよ！
なので、「とりあえず５分だけ！」を合言葉にして走りだしましょう。
②友人・家族を巻き込む
友人や家族を巻き込んで走るのもオススメです。
「一緒に走ろう！」と誘えば、サボると迷惑がかかります。
なので、あまり気分が乗らなくてもランニングに行くことになります。
あと、一緒に走ると、手抜き防止にもなります。
これも同じく、どちらかが手を抜くと迷惑がかかってしまうので^^;
お互いに良い刺激を与えつつ、ランニングを習慣にできるのでかなりオススメです。
やる気が出ないときも、お互いにモチベを高め合いながら走りましょう！
③ランニングのタイムを記録する
ランニングのタイムや、走った距離を記録するのはすごく良いです。
というのも、自分の努力を見える化することができます。
自分のタイムを記録していけば、過去の自分と比べることができます。
「１ヶ月前より７分もタイムが縮まっている！」とやる気がUPします。
また、記録することで、続けていること自体が自信になります。
１ヶ月間休まずにランニングするだけでも、すごいことです。
タイムがめんどくさいなら、走った日はカレンダーにシールを貼るというのもオススメです。
何かを継続するには、前に進んでいるという感覚がすごく大切です。
過去の自分と比べて成長していたら、かなりの自信になります。
ちなみに、ダイエットなら体重を記録するのでも良いです。
「毎日、体重を記録するだけでも体重が減る」という研究もあるので、二重でオススメです。
日々の努力を数値化して、自分の努力を自信に変えましょう！
小さな成功体験こそが、やる気のUPに繋がります。
まとめ
ランニングは長期戦です。
少しずつ、コツコツと続けることが大切です。
無理をしすぎず、日々のランニングを積み重ねましょう。
きっと、振り返ったときには大きな成果になっていますよ。
継続は力なりです！